Løbeprogram begynder
|
Følg løbeprogrammet og bliv i stand til at løbe 30 minutter uden pause:
Dato: Tue 7. February
I dag:
Holde fri
I morgen:
Gå: 1
Løb: 1
9 gent.
Print det nuværende løbeprogram:
Næste løbeprogram starter om antal dage
|
| |
|
|
BMI test (Body Mass Index)
| |
|
|
Pulstræning
| |
|
|
|
| |
|
|
Kom godt igang
Man kan have mange rigtige gode undskyldninger overfor sig selv, når lysten til løbeturen er lig nul. Før eller siden kommer vi alle til et punkt, hvor der virkelig er behov for støtte, nye mål eller bare en pause. Men for at undgå at komme helt der ud hvor undskyldninger bestemmer, hvor mange gange man får løbet på en uge, er her nogle gode og simple råd.
Motivation
Motivation er en væsentlig faktor, når det gælder løbetræning. For netop at holde niveauet og ikke mindst bliver bedre til at løbe, kræver det struktur og planlægning. Find en træningspartner, som passer til dit eget niveau. Sammen kan I holde motivationen ved lige, og undgå aflysninger på grund af dårlige undskyldninger. Hvis man løber alene, kræver det naturligvis mere disiplin, end hvis man har en fast aftale med en anden.
|
Den mentale styrke må gerne være til stede. Viljen og ønsket om at nå et fastlagt mål skal helst "ses lige foran næsen". Er man klar til at yde en ekstra indsats for at se resultater som bedre kondi, flere muskler og ikke mindst øget velvære? Alt dette kommer naturligvis ikke på en enkelt uge.
Planlæg din uge, således at løbeturerne indgår som en naturlig del af hverdagen. Vælg de dage, som passer med antallet af løbeture i følge dit løbeprogram, med mindst en fridag ind i mellem.
Har du børn, kan løbeturen med fordel indpasses i den naturlige luftning med en barne- eller klapvogn. Det kræver selvfølgelig et jævnt underlag, men giver også en hel optimal udnyttelse af tiden.
Et mål skal altid være opnåeligt for at være motiverende. Når det gælder løbetræning, kan det med fordel opdeles i antal uger, man løber. Start med et 10 til 12 ugers program hvor et mål kan lyde således:
Når et mål er nået, bør man foruden at være glad for sin præstation, også forkæle sig selv. Det kan være nyt løbetøj, eller en gang massage. Det giver mod på nye udfordringer.
Du skal arbejde med at få glæden ved at løbetræning ind i kroppen, så det er lysten, der driver dig frem. Derfor må løbeturen må ikke være for anstrengende eller gøre ondt. Kig på dit løbeprogram, hvor dine resultater, og ikke mindst din udvikling tydeligt skal fremgå. Hvis du ikke kan se eller mærke fremskridt, kan det være en idé at ændre dine mål til et niveau, som passer med hverdag og indsats.
Løb - Kom godt igang med at løbe
|
|
|
|
|
