Har du udstyret i orden, og har du ingen af ovenstående problemer, så er du er klar til din første løbetur. For at sikre gode fremskridt og ikke mindst at led og sener bliver stærkere i takt med din udvikling, bør du følge et løbeprogram. Ved at følge programmet vil du blive i stand til at løbe i et bestemt tidsinterval uden pauser.
Løbeprogram for begynder
Dit første løbeprogram skal være simpelt og overskueligt for netop at undgå overbelasting, og ikke mindst for ikke at tabe modet undervejs.
Sæt altid beskedne mål i starten, for eksempel kun at løbe 2 gange om ugen i den første periode. Sener og led vil dermed blive langsomt forstærket.
I løbet af kort tid vil du føle glæden i kroppen ved at løbe. Når denne fornemmelse først er opnået efter nogle ugers løb, skal kravene til løbeturen lige så stille øges.
I første omgang skal man forhøje antallet af løbedage, og længden af dine løb kan øges. Senere kan du også inddrage ruten og løbe på forskellige underlag, som igen kan øge kravene til dig.
Læs om minimal tid til at løbe her > >
Løbe-motivation er en meget vigtig faktor i denne periode. Udstyret skal være i orden. Sørg især for at købe gode løbesko og efterhånden godt tøj mv. Man kan sammenligne med cykling, hvor den helt rigtige cykeltrøje ”giver vinger”. Et ur med sekundviser er fornuftigt udstyr, som sikrer de nødvendige pauser på turen. Et pulsur har naturligvis yderligere funktioner, men er ikke strengt nødvendigt i første fase.
Læs om udstyr / løbetøj her > >
Se brug af pulsur her > >
Få de nærmeste til at hjælpe dig på vej og ikke mindst rose dig efter en hård løbetur. Det er dejligt, når andre lægger mærke til det store projekt, der er påbegyndt.
I starten er det svært at finde det tempo, som passer lige netop til dig. Undgå at overanstrenge dig, men løb i roligt tempo, og koncentrer dig om at løbe den planlagte tur.
Husk, at det er helt i orden at gå under løbeturen. Som begynder er det ikke et nederlag, men tvært imod vigtigt for at sikre dig mod skader. Du skal finde dit helt eget tempo. Se kredsløbstræning. Målet er, at komme til at løbe uden pauser i en bestemt periode. Lyt hele tiden til de signaler, din krop sender!
Løbeprogrammet kan naturligvis ændres, så det passer ind i din kalender. Husk, at der skal være mindst en dag mellem løbeturerne, for at kroppen kan restituere sig.
Hvis du midt i løbeprogrammet føler, at du ikke endnu ikke er klar til næste uges udfordringer, kan du blot gentage det nuværende program. I den modsatte situation kan du naturligvis også springe en uge over, hvis du finder programmet for let.
Kvinde kend din cyklus
Kvinder bør være opmærksomme på, at der er forskel på den måde man skal træne på i forhold til menstruationscyklussen. Læs mere på aegloesning.dk > >
Løbeprogram - undgå skader
