Løbeprogram begynder

Følg løbeprogrammet og bliv i stand til at løbe 30 minutter uden pause:
Dato: Sun 20. May

I dag:
Holde fri
I morgen:
Gå: 1
Løb: 1
9 gent.



Print det nuværende løbeprogram:

Næste løbeprogram starter om antal dage


BMI test (Body Mass Index)

Vejer du for meget eller for lidt? Test dit bmi her:

Din vægt:
Dit højde:


Pulstræning

Under træning skal pulsen ligger mellem 60 og 80% af makspulsen:

Køn:
Din alder:


Solbriller, løbe, løbPulsur, løbe GPS, GPS, løbSports bh, bh, løbLøbe, frugt, pære, sund madLøb, løbe, løbetrøje, sved, trøjeLøbe, løb, løbesko, sko, motionLøbe, løbetøj, løb, tøjLøbe, løbetrøje, trøje, løbetøjLøb, kost, banan, frugtLøbe, løb, frugt, æble


Halvmarathon

Mange bruge et halvmarathon som afsæt til at løbe hele marathon-distancen på de 42,195 meter. Som grundtræning inden udfordringen med et halvmarathon, skal du som minimum kunne løbe 10 kilometer i et stræk. Det sikrer et godt resultat!

Når du begynder de lange løbeture, vil du opdage, at det ikke kun er fysikken, der er nødvendig – men også at psyken spiller en stor rolle. Det kan nemlig føles som at bestige Mount Everest, hver gang en løbetur står for døren.

Uden træning, og ikke mindst korrekt indtagelse af mad og drikke, kan du selv på den korte distance på 21,097 meter, møde ”muren”.

Træning til et halvmarathon kræver fokus på udholdenhed. Derfor skal du i begyndelsen ikke tænke i minutter, men derimod det antal kilometer, som du tilbagelægger i løbet af en uge. Tiden kan senere i forløbet øge din motivation.

Dette løbeprogram til gøre dig i stand til at løbe et halvmarathon. Følg programmet, som kræver at du allerede kan løbe 10 km. uden pauser - set et kryds og skriv tiden når du har gennemført en løbetur. Klik for printvenligt løbeprogram her > >

Forklaring: Alle tal er angivet i minutter - dog med undtagelse af dem, som angiver antal gentagelser. ”Høj” angiver din intensitet, som skal ligge mellem 7 og 9 på den fysiologiske skala.

Løbeprogram halvmarathon (21,097 kilometer)
Dag / Uge 1 2 3 4 5 6 7 8
Mandag Løb:
10 km		 Løb:
15 km		 Løb:
16 km		 Løb:
18 km
Tirsdag Løb:
12 km		 Løb:
10 km
Onsdag Høj:
5 x 1 km		 Høj:
4 x 1 km		 Løb:
12 km
Torsdag Høj:
4 x 1 km		 Høj:
5 x 1 km		 Høj:
4 x 1 km		 Høj:
4 x 1 km		 Høj:
4 x 1 km
Fredag Løb:
5 km		 Høj:
4 x 1 km
Lørdag Løb:
6 km		 Løb:
6 km		 Løb:
5 km		 Løb:
21,097 km
Søndag Løb:
5 km		 Løb:
10 km		 Løb:
6 km

Halvmarathon - løbeprogram