Løbeprogram begynder

Følg løbeprogrammet og bliv i stand til at løbe 30 minutter uden pause:
Dato: Sun 20. May

I dag:
Holde fri
I morgen:
Gå: 1
Løb: 1
9 gent.



Print det nuværende løbeprogram:

Næste løbeprogram starter om antal dage


BMI test (Body Mass Index)

Vejer du for meget eller for lidt? Test dit bmi her:

Din vægt:
Dit højde:


Pulstræning

Under træning skal pulsen ligger mellem 60 og 80% af makspulsen:

Køn:
Din alder:


Løbesko, løb, løbeLøbe, løbesko, løbeSolbriller, løbe, løbUr, GPS, pulsur, løbLøb, løbebukser, løbetightSports bh, bh, løbLøb, frugt, appelsin, spis sundtLøb, løbesko, løbe, motionLøb, kost, banan, frugtLøbe, løb, frugt, æble


Løbeskader

Her på siden kan du læse om skader, som ofte forekommer, når man løber:

Skinnebensbetændelse

Ømheden omkring skinnebenet skyldes ofte betændelse/blødning ved senen på grund af mange stød og overbelastning. Det kan både gøre ondt på forsiden og på bagsiden af skinnebenet af forskellige årsager. Forsidens smerter skyldes normalt for dårlig støddæmpning i løbeskoen og/eller løb på hårdt underlag som asfalt og fliser. Kommer ømheden på indersiden af skinnebenet, opstår den som regel ved, at foden lander forkert under løbeturen. Faldet sker indad og vil derfor strække senen for meget, så den bliver løs.

Er det på indersiden af skinnebenet, det gør ondt, gælder det om at få købt nye løbesko, der kan rette foden op. På forsiden kan massage fremme helingsprocessen. Ellers kræver det selvfølgelig en løbe-pause indtil ømheden er væk. Og start derefter langsomt op.

Springerknæ

Et springerknæ skyldes, at en sene er betændt og overbelastet lige under knæskallen. Symptomerne kommer ofte, når man ikke bruger løbesko, som stødabsorberer godt nok. Grunden til et springerknæ kan også være for meget løb i bakket terræn.
Massage og stræk af låret vil give den betændte sene mere ro, fordi smidige muskler i låret vil aflaste senen. Når ømheden er væk, kan man stille og roligt begynde at løbe igen. Undgå dog bakket terræn i en periode.

Øm akillessene

Når akillessenen bliver øm, kan det skyldes et vrid i foden ved landing. Det gør senen betændt og kan gøre så ondt, at man næsten ikke kan gå. En øm akillessene kan normalt konstateres ved, at smerterne udebliver, når musklerne bliver varme. Men ømheden vil blot blive værre, så det gælder om at få kontrolleret løbeskoene og eventuelt besøge en specialist, som har forstand på sportsskader.
Undgå altid at overbelaste akillessenen og dermed også dig selv. Husk at løb kræver tålmodighed, da sener mv. skal vænnes til den hårde belastning under løbeturen. Når skoene er kontrolleret, bør du så vidt muligt løbe på blødt underlag.

Forstuvning

Hvis man vrikker om på foden, vil ledbåndene blive strakt længere, end de kan klare. Når det sker, opstår der betændelse omkring leddene. Hævelsen er voldsom, området er meget ømt, og det kan være svært at støtte på foden.
Hævelsen kan med fordel behandles hurtigt med kulde. En pose ærter eller andet, som findes i fryseren, kan bruges til at lægge en dæmper på smerterne. Når du kan bruge foden normalt igen, kan du starte stille og roligt med at løbe. Lav en god støtteforbinding og brug den nogle uger for at undgå at vride om igen. Hvis du ofte er udsat for at vrikke om, kan det være en god idé at kigge på løbeskoene. De støtter åbenbart ikke foden nok. Samtidig kan der også trænes på et vippebræt og dermed forebygge mod forstuvninger.

Løberknæ

Når det gør ondt på ydersiden af knæet, kan det være en sene, som bevæger sig frem og tilbage lige over knogleudspringet ved knæet. Et løberknæ kan skyldes, at foden lander indad. Det hedder også pronation. Læs om løbestil her > >
Korrekte løbesko vil sikre dig i mod et løberknæ, da de vil fastholde foden i den rigtige stilling. Samtidig kan en grundig udstrækning både før og efter løbeturen være en god idé.

Løbeskader - løbe