Løbeprogram begynder

Følg løbeprogrammet og bliv i stand til at løbe 30 minutter uden pause:
Dato: Sun 20. May

I dag:
Holde fri
I morgen:
Gå: 1
Løb: 1
9 gent.



Print det nuværende løbeprogram:

Næste løbeprogram starter om antal dage


BMI test (Body Mass Index)

Vejer du for meget eller for lidt? Test dit bmi her:

Din vægt:
Dit højde:


Pulstræning

Under træning skal pulsen ligger mellem 60 og 80% af makspulsen:

Køn:
Din alder:


Solbriller, løbe, løbUr, GPS, pulsur, løbLøb, løbebukser, løbetightSports bh, bh, løbLøbe, frugt, pære, sund madLøb, strømper, løbesokker, sokkerLøb, løbe, løbetrøje, sved, trøjeLøbe, løbetrøje, trøje, løbetøjLøbesko, løb, løbetøj, løbeLøb, kost, banan, frugt


Problemer ved løb

Kvalme

Spis i god tid inden du skal ud og løbe. Et godt måltid skal helst indtages to timer før for at undgå at påvirke løbet. Hvis sulten alligevel er til stede lige inden løbeturen, kan du med fordel spise rosiner. Det giver energi og fylder ikke meget i mavesækken.

Grunden til kvalme er, at både fordøjelsen og musklerne har behov for blod i så store mængder, at du bliver dårlig.
En anden grund kan være, at du træner for hårdt i forhold til dit personlige niveau. Jo bedre din form bliver, jo mindre vil du mærke til kvalmen. Din organer bliver vant til at håndtere situationen.

Hovedpine

Når man løber, bliver utroligt mange muskler i kroppen brugt, og man begynder at svede. Arbejdes der rigtig hårdt, kan kroppen svede op mod 2,5 liter væske i timen. Derfor er det vigtigt at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen.
Er løbeturen længere end en time, bør der indtages væske undervejs. Man kan med fordel drikke en halv til en hel liter vand, inden løbeturen begyndes. Dette er dog meget individuelt, så der må "lave forsøg" for at finde frem til den rigtige mængde.

Åndenød

Får du åndenød under løbeturen, er din belastning af kroppen for hård. Hold et niveau, hvor kroppen kan følge med din indtagelse af ilt. Musklerne har brug for at omsætte sukker og fedt til energi, og det kræver megen ilt. Kroppen arbejder hele tiden, og du vil i løbet at kort tid kunne mærke en kraftig forbedring.

Ømme muskler

Det er svært at undgå ømme muskler. Når vi bruger vores muskler, bliver de små muskelfibre ødelagt for igen at blive omdannet til endnu stærkere muskler. Det er den proces, som gør vore muskler ømme.
Grundlæggende gælder det om at strække godt ud efter løbeturen. Ømheden kan forsvinde hurtigere ved at spise meget protein på de dage, hvor løbeturen belaster vore muskler. Protein er med til at genopbygge musklerne.

Kuldefornemmelse

Efter træning kan man godt komme til at fryse, selv om kroppen er varm efter en hård løbetur. I de fleste tilfælde skyldes det manglende væske. Dehydrering kan opstå, når man sveder meget uden at tilføre kroppen tilstrækkeligt med væske. Derfor bør man indtage væske under løbet, og også regelmæssigt i løbet af dagen.

Sidestik

Man ved ikke helt, hvorfor sidestik opstår under løbeturen. Det kan være den store belastning, som maven udsættes for. Et godt råd er at undgå et stort måltid lige inden løbeturen, samt at drikke rigeligt med vand. Sidestik kan mindskes ved at strække ud til modsatte side, dybe indåndinger – eller ved at stoppe og hvile sig lidt. Det er altid en god idé at varme grundigt op.

Problemer - løbe