Undgå løbeskader

Følg løbeprogrammet og bliv i stand til at løbe 30 minutter uden pause:
Dato: Sun 20. May

I dag:
Holde fri

I morgen:
Gå: 1
Løb: 1
9 gent.

Print det nuværende løbeprogram:

Næste løbeprogram starter om antal dage

Vejer du for meget eller for lidt? Test dit bmi her:

Din vægt:
Dit højde:

Under træning skal pulsen ligger mellem 60 og 80% af makspulsen:

Køn:
Din alder:

Det kan være svært at slappe af når man løber. Der er jo mange muskler i spil, og et par unoder kan gøre dit løb mere belastende end nødvendigt. Lige som andre ændringer i hverdagen - for eksempel sprogrensning eller unoder i trafikken - kræver ændringer under løbeturen lidt opmærksomhed.

Vejrtrækning

Den mængde ilt som næsen kan håndtere er ikke nok under løbeturen. Træk vejret helt ned i lungerne, så blodet kan sende ilten rundt i kroppen og dermed give dig mere energi.

Brystet/hoften

Ved at skyde brystet fremad, vil tyngepunktet drive dig frem. Når det gælder hoften, så skal den længere frem end ved normal gang. Ved at være opmærksom på det, vil din løbestilling være mere afslappet.

Knæ/fødder

For at undgå unødig slitage på led og sener, skal knæ og fødder pege lige ud.

Armene

De skal bevæges frem og tilbage i løbsretningen og være cirka 90 graders bøjet i albueledet.

Hovedet

Ved at kigge lige ud når du løber, får du et bedre overblik. Samtidig trækker du også vejret bedre, da halsen er i god forlængelse af rygsøjlen.

Skuldrene

For at undgå ømhed i nakke og skuldre, skal armene være afslappede. Det gælder også hænderne, som man ikke skal knytte. Hold dem derimod åbne.

Brug hele foden

Du kan opnå et smidigere løb ved at bruge hele foden - altså lande på hælen og derefter rulle frem. Afsættet skal ske med tæerne, ligesom når man går i sand.

Skridt

Der er ingen fordele ved at tage længere skridt end dine ben helt naturligt kan klare.

Se også gode råd > >

Løbeprogram begynder

BMI test (Body Mass Index)

Pulstræning

Download løbeprogram