Løbeprogram begynder

Følg løbeprogrammet og bliv i stand til at løbe 30 minutter uden pause:
Dato: Sun 20. May

I dag:
Holde fri
I morgen:
Gå: 1
Løb: 1
9 gent.



Print det nuværende løbeprogram:

Næste løbeprogram starter om antal dage


BMI test (Body Mass Index)

Vejer du for meget eller for lidt? Test dit bmi her:

Din vægt:
Dit højde:


Pulstræning

Under træning skal pulsen ligger mellem 60 og 80% af makspulsen:

Køn:
Din alder:


Solbriller, løbe, løbPulsur, løbe GPS, GPS, løbUr, GPS, pulsur, løbSports bh, bh, løbLøbe, frugt, pære, sund madLøb, løbesko, løbe, motionLøbetøj, løbe, løbLøbe, løbetøj, løb, tøjLøbe, løbetrøje, trøje, løbetøjLøbe, løb, frugt, æble


Løbestil

Vores fødder bliver belastet gennem hele livet. Ved løb, bliver de yderligere belastet, og derfor kræver det viden om fødderne at vælge de helt rigtige løbesko.

Tag udgangspunkt i de sko, der bruges til daglig. Se hvordan de er slidt, og dermed også hvordan fødderne bruges. Det kan man få god viden ud af, selv om producenterne er blevet bedre til at lave såler, som ikke slides så meget. Løbesko fås med forskellige indstillinger/hårdheder i sålen, og det kan være med til at gøre din løbeoplevelse optimal.

Ved at bruge nutidens teknologi er det blevet muligt at finde ud af præcist, hvor belastningen ligger, og hvor foden har behov for støtte mv.
En fodscanner kan vise, hvordan fødderne lander, og hvor trykket fra foden er størst. Denne metode bruges i nogle specialbutikker.
Langt de fleste butikker bruger video til at finde de perfekte løbesko til kunden. Der kigges på, hvordan kundens afsæt og landing sker. Udfra billederne kan ekspedienten finde et par løbesko, som matcher "løbestillingen" og eventuelt være med til at få "unoder" minimeret.

Denne viden skal sikre en optimal løbestilling for dig, så du undgår en masse skader og overbelastning af fødderne.

Foden hælder indad

Når ens fod hælder indad, kaldes det pronation. Trykket på foden sker i høj grad med indersiden. Kvinder og platfodede personer er i risikogruppen, når det gælder pronation. For at flytte trykket ind på midten af foden, vil en løbesko være stift opbygget på indersiden og have en kile under svangen. Hælkappen er stiv, og holder dermed foden på plads.

Foden hælder udad

Supinering er det modsatte af pronation. Foden belastes i høj grad på ydersiden, og det er personer med høj vrist og svang, som er i farezonen. For at forhindre at foden hælder udad, skal løbeskoen have en god støddæmpning under forfoden. Det er en fordel, hvis løbeskoen er fodformet. Hvis foden supinerer, skal der ikke være kile under svangen.

Neutral fod

Hælder din fod hverken ud- eller indad, vil din gang ikke slide ekstra på hverken led eller sener. En neutral fod vil lande på ydersiden af hælen og der vil være en mindre belasting af mellemfoden. Afsættet vil ske med området omkring storetåen.
En løbesko skal have hårdhed omkring mellemsålen, så foden ikke vipper til en af siderne under løb. Hælkappen skal være tætsiddende og dermed holde godt på foden.

Løbestil - løbe