Løbeprogram begynder

Følg løbeprogrammet og bliv i stand til at løbe 30 minutter uden pause:
Dato: Tue 7. February

I dag:
Holde fri
I morgen:
Gå: 1
Løb: 1
9 gent.



Print det nuværende løbeprogram:

Næste løbeprogram starter om antal dage


BMI test (Body Mass Index)

Vejer du for meget eller for lidt? Test dit bmi her:

Din vægt:
Dit højde:


Pulstræning

Under træning skal pulsen ligger mellem 60 og 80% af makspulsen:

Køn:
Din alder:


Solbriller, løbe, løbUr, GPS, pulsur, løbLøbe, løb, løbeskoLøb, løbebukser, løbetightSports bh, bh, løbLøb, frugt, appelsin, spis sundtLøbetøj, løbe, løbLøbe, løbetøj, løb, tøjLøb, kost, banan, frugtLøbe, løb, frugt, æble


Løbetræning

Det er individuelt, hvordan du får den optimale træning, når det gælder løb. Vælg den træningform, hvor du synes, det går bedst. De forskellige muligheder vil samtidig give dig en dejlig variation på løbeturerne.

Den fysiologiske skala

At træne optimalt kræver kontrol med kroppen, og kendskab til intensiteten i din egen træning. Det niveau du træner på, kan bestemmes ud fra den fysiologiske skala, som går fra 1 til 10.

Skema - Den fysiologiske skala
Trin Arbejde Vejrtrækning Tale
1 Inaktiv Rolig Normal
2 Meget let Rolig Normal
3 Let Rolig Normal
4 Relativ let Rolig Normal
5 Moderat Lidt hurtigere Normal samtale
6 Lidt anstrengende Moderat Næsten normal samtale
7 Anstrengende Tung Forpustet samtale
8 Hårdt Forpustet Korte sætninger
9 Meget hårdt Meget forpustet Få ord
10 Maksimalt Gisper efter vejr Tale næsten umulig

Den fysiologiske skala kan med fordel flettes ind i dit løbeprogram. Specielt hvis du ønsker et hurtigt resultat af din løbetræning.

Pulstræning sker med udgangspunkt i antal pulsslag, som indikerer, hvor hårdt kroppen skal arbejde for at få mest muligt ud af træningen. Læs mere om pulstræning her > >

Intervaltræning bygger på en effektiv forbrænding, hvor din krop hele tiden skal yde det optimale. Det skyldes den variation som intervaltræning udsætter kroppen for. Læs mere om intervaltræning her > >

Løbetræning - Optimal træning