Løbeprogram begynder

Følg løbeprogrammet og bliv i stand til at løbe 30 minutter uden pause:
Dato: Sun 20. May

I dag:
Holde fri
I morgen:
Gå: 1
Løb: 1
9 gent.



Print det nuværende løbeprogram:

Næste løbeprogram starter om antal dage


BMI test (Body Mass Index)

Vejer du for meget eller for lidt? Test dit bmi her:

Din vægt:
Dit højde:


Pulstræning

Under træning skal pulsen ligger mellem 60 og 80% af makspulsen:

Køn:
Din alder:


Løbe, løbesko, løbeSolbriller, løbe, løbUr, GPS, pulsur, løbLøbe, løb, løbeskoSports bh, bh, løbLøb, frugt, appelsin, spis sundtLøb, strømper, løbesokker, sokkerLøb, løbe, løbetrøje, sved, trøjeLøbe, løbetøj, løb, tøjLøbe, løb, frugt, æble


Intervaltræning

Har du travlt med at nå dine resultater, kan intervaltræning være rigtig godt. Denne træningsform giver en høj forbrænding og træningsudbytte på kort tid.

Intervaltræning forbedrer din kondition markant. Principperne i denne træningsform er, at kroppens behov for ilt bliver indfriet, og modsat må kæmpe til det yderste ved at træne meget hårdt.

I intervaltræning skifter du mellem meget intenst løb, og med perioder hvor du enten går eller jogger. Fordelen er, at kroppen hele tiden skal være klar til at yde maksimalt, og derfor giver denne træningsform et bedre resultat i sidste ende, end ved normal monotom træning. Grunden er at kroppen ved normal træning hurtigt "genkender" dit niveau, og derfor bliver den ikke udfordret på samme måde som ved intervaltræning.

Du kan selv udbygge dit løbeprogram, afhængig af din form, ved at indsætte en række intervaller på løbeturen. Intervallerne bør ligge mellem 1 og 4 minutter efterfulgt af en pause/let jogging. Pausen kan være på samme antal minutter eller blot halvdelen. Det er din grundform, som er afgørende for det. Hvis du kan klare endnu mere, er det jo bare godt.

Intervaltræning - løbe