Løbeprogram begynder

Følg løbeprogrammet og bliv i stand til at løbe 30 minutter uden pause:
Dato: Sun 20. May

I dag:
Holde fri
I morgen:
Gå: 1
Løb: 1
9 gent.



Print det nuværende løbeprogram:

Næste løbeprogram starter om antal dage


BMI test (Body Mass Index)

Vejer du for meget eller for lidt? Test dit bmi her:

Din vægt:
Dit højde:


Pulstræning

Under træning skal pulsen ligger mellem 60 og 80% af makspulsen:

Køn:
Din alder:


Solbriller, løbe, løbPulsur, løbe GPS, GPS, løbLøbe, løb, løbeskoLøbe, frugt, pære, sund madLøbe, løb, løbesko, sko, motionLøbetøj, løbe, løbLøbe, løbetrøje, trøje, løbetøjLøbesko, løb, løbetøj, løbeLøbe, kost, sund mad, vindruerLøb, kost, banan, frugt


Pulstræning

Løbetræning er en rigtig god form for motion, hvor ikke mindst hjertet får glæde af en forbedret blodgennemstrømning, og vejrtrækningen bliver bedre. Pulstræning forebygger hjerte-kar - sygdomme som for eksempel åreforsnævring. Hvis du løbetræner, vil både din muskler og knogler blive styrket.

Ved at træne tre til fem gange om ugen, hvor pulsen ligger et sted mellem 60 og 80 procent af makspulsen, vil effektiviteten af træningen være meget høj. Er træningen i den øverste del, altså omkring 80 procent, kan der dannes mælkesyre. Ny forskning har dog påvist, at mælkesyre ikke er grunden til muskeltræthed, med tværtimod det modsatte. Det er i stedet vores kommunikationssystem i kroppen, der bliver træt og derfor ikke virker optimalt. Det kan lamme musklerne og nedsætte præstationen. Hvis man kommer under 60 procent, vil effektiviteten være lav.

Når man tæller hjerterytmen, altså ens hjerteslag pr. minut, skal man først kende makspulsen. Makspulsen kan både findes i et laboratorium med et pulsur, eller ved at benytte en formel.

Gælder alle
Formel: 220 – alder = makspuls

Er du 28 år, vil din makspuls være 192.

192 x 0,6 = 115
192 x 0,8 = 154

Så for at få maksimalt udbytte ud af træningen bør pulsen ligge mellem 115 og 154 ved en makspuls på 192.

Gælder kun for kvinder
Formel: 209 – (alder x 0,9) = makspuls

Denne formel gælder kun for kvinder, hvor makspulsen i samme eksempel, altså 28 år som ovenstående vil være 184.

184 x 0,6 = 110
184 x 0,8 = 147

Denne beregning skulle være mest troværdig for kvinder og vil resultere i et træningsinterval på 110 til 147, hvor pulsen skal ligge for at få optimalt udbytte af træningen.

Husk at måle din makspuls jævnligt, da den ændrer sig, jo mere du træner.

Pulstræning - løbe